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Você pratica musculação e não sabe se esta realizando os treinos da forma correta? Veja algumas dicas aqui!

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Treinos com cargas extremamente elevadas

Muitas pessoas cometem erros ao levantar pesos. Os homens são mais propensos a levantar cargas mais altas do que eles suportam (até ficam fazendo competições de quem levanta mais peso!), enquanto as mulheres tendem a ter “medo” das cargas mais elevadas optando por treinos mais leves.

Estudo recente descobriu que não é necessário cargas altas para ganhar massa muscular, pesos leves podem ser super eficazes quando utilizados corretamente.

Scott Danberg, diretor de fitness do Centro de Longevidade de Miami, recomenda escolher um peso que suporte levantar por 30 repetições e, com o tempo, escolha pesos que consegue levantar por 15 repetições. O seu objetivo de fortalecimento você pode conseguir mais pela quantidade de repetições do que pela carga. O que é melhor? Que as cargas elevadas são ótimas para causar lesões e fazer com que realize o treino da forma incorreta. Com as cargas leves você consegue realizar mais repetições tendo o mesmo fortalecimento, porém com menor chance de se lesionar e realizando o movimento da forma correta.

Assim, quando realiza um treino com cargas leves você consegue maior manutenção da realização do movimento, tendo um maior proveito do treinamento de resistência e melhorando a sua postura. Agora, com pesos mais altos, você perde muito o centro e alinhamento do corpo, prejudicando o equilíbrio, realizando o movimento, muitas vezes, de forma incorreta e ficando muito mais difícil de realizar do realmente poderia ser.

Lembre-se! Mantenha sempre a postura correta, com o olhar sempre a frente e contraindo o abdomen.

Deixar de lado os pequenos grupos musculares

Os grandes grupos musculares são o foco nos treinamentos de musculação. Os homens adoram fortalecer o peitoral, trapézio, abdomen, bíceps e tríceps. Já as mulheres gostam de definir os quadríceps, glúteos, abdomen. E os grupos musculares menores? Principalmente aqueles ao redor das articulações?

Há muitos músculos estabilizadores que são esquecidos, como os pequenos músculos dos quadris e ombros. Quando você começa a trabalhá-los na musculação, com certeza você melhora a definição de outros músculos.

É super importante, durante o seu treino, pedir para um instrutor auxiliá-lo com um treino para estes músculos “invisíveis”. O exercício de Kegel, por exemplo, que é aquele exercício que contrai e relaxa os músculos do assoalho pélvico, são ótimos para trabalhar os músculos mais profundos e deve fazer parte dos treinos de homens e mulheres. Com este exercício você consegue restaurar o tônus e força muscular, melhorando problemas pélvicos e a “gratificação” sexual.

Não respeitar recuperação e ficar na mesmice

A realização correta dos movimentos é essencial para a tonificação muscular e a prevenção de lesões. É essencial respeitar a recuperação entre as séries  para evitar fadiga precoce e, durante a semana, descanse o músculo, pelo menos, 48 horas entre um treino e outro.

Além disto, você não precisa gastar mais que 30 minutos com o seu exercício de musculação. O principal é a lembrar e pensar no movimento, realizando-o da maneira correta.

Faça exercícios diferentes e saia da rotina. Novos movimentos exigem de você coordenação muscular e aumenta a atividade cerebral, recrutando mais fibras musculares para realizar o novo movimento e demandando muito mais equilíbrio e agilidade. Um exemplo, são exercícios que pode com medicine balls, que exigem concentração e equilíbrio para evitar lesões.

Sempre tenha auxílio de um profissional de Educação Física para orientá-lo na realização correta dos movimentos! Não extrapole seu limite, isto pode causar lesões e afastá-lo do treinamento. Respeite os seus limites.

Fonte: Time