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Obesidade juvenil no Brasil triplica! Conscientize-se.

30 de setembro de 2011

A obesidade é um assunto que está em evidência nos últimos tempos. Saiba que o motivo é que o nível de obesidade juvenil está três vezes maior do que nas últimas 3 décadas. Calcula-se que de 1 a 3 crianças e adolescentes, ou seja, 31% da população com idade entre 6 a 19 anos, apresente algum grau de sobrepeso e obesidade, tendo uma chance de 80% em se tornar um adulto obeso.

Trata-se de uma doença que pode ser caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal como conseqüência de um desequilíbrio energético, sendo que uma das principais causas pode ser explicada pelo consumo de energia excessiva ao seu gasto durante um período considerável. Vale ressaltar que é uma doença que não tem cura, porém tem CONTROLE!

Fonte: http://keapsmiling.tumblr.com/

A literatura descreve que, crianças e adolescentes, normalmente ingerem grande quantidade de alimentos calóricos e reduzem a prática de atividade física, o que contribui para o aumento da prevalência de sobrepeso e obesidade neste grupo etário, comprometendo o crescimento e desenvolvimento dessa população.

Há muitas estratégias que podem melhorar este quadro.

Em conversa com a personal trainer especialista em obesidade pela Universidade Federal de São Paulo, Maíra Sabóia, “no que diz respeito à atividade física, alguns autores acreditam que a prática de exercícios para crianças e adolescentes seja insuficiente e os níveis reduzidos persistem durante a fase adulta. Pesquisadores acreditam que a redução da atividade física é inerente ao avanço tecnológico, devido à presença de televisão, computadores, sendo responsável pelo sedentarismo da população juvenil.

Logo, sabe-se que a atividade física é importante tanto para a prevenção como para o controle da obesidade, uma vez que, além das calorias gastas durante a atividade, ocorre um gasto substancial de calorias após o exercício. A prática de atividade física promove a redução de gordura corporal.

Estudos demonstraram que duas horas adicionais nas aulas de educação física na escola, por semana, durante 6 meses, reduziu, significantemente, o índice de massa corpórea (IMC) de meninos e meninas obesas.

Além da redução da gordura corporal, a prática regular de atividade física durante a adolescência está associada a diversos benefícios físicos, biológicos e sociais, incluindo melhora no sistema musculoesquelético, melhora da qualidade de vida, diminuição de ansiedade e depressão, prevenção no ganho de peso corporal e manutenção da massa magra, melhora no perfil lipídico e diminuição de risco de doenças associadas à obesidade como diabetes, hipertensão, síndrome metabólica e doenças cardiovasculares”.

É importante ressaltar que é necessário uma intervenção multidisciplinar, ou seja, de vários profissionais da saúde. Estas crianças e adolescentes, quando conscientizadas e com apoio de familiares, necessitam de uma orientação nutricional para uma reeducação alimentar; um acompanhamento psicológico, pois, muitas, associam a obesidade a algum fator negativo; acompanhamento médico, pela associação do quadro obeso à muitas patologias; dentre outros profissionais.

Fonte: http://www.onlineclinic.co.uk/

Enfim, motivação é a palavra-chave para o início do tratamento e intervenção! Conscientizem-se. Vamos fazer do Brasil um país saudável.

Dúvidas? Entre em contato com a Professora Maíra no email maira.saboia@hotmail.com

Dicas para não borrar a maquiagem enquanto se exercita

29 de setembro de 2011

Você usa maquiagem até para ir à academia? Então, entre para o clube e saiba dicas de como mantê-la intacta mesmo com muito suor.

Para toda mulher vaidosa,  passar uma maquiagem básica para dar aquele aspecto melhor à pele, um brilho no rosto, mesmo quando vai à academia, nunca é demais. Mas, dependendo do produto que é utilizado, quando transpiramos,  a maquiagem pode escorrer, borrar e ficar muito feia.

O profissional Anderson Montes (mais conhecido como Dinho), maquiador do programa “Pânico na TV” e de muitas celebridades, passou algumas dicas para o kilorias de como manter a pele intacta até mesmo quando “suamos a camisa”.

Lembrando que, antes de tudo, o importante é a pele estar limpa e hidratada. Veja só as dicas do Dinho para uma pele levemente maquiada, ideal para ir à academia.

“Sempre inicie a maquiagem com uma base líquida da sua preferência. Evite qualquer tipo de pó, eles fecham os poros e, quando transpira, a maquiagem ‘borra’. Depois da base é importantíssimo um anti-brilho para evitar o aspecto oleoso. Finalize com um rímel à prova d’água, sombra líquida e o blush que geralmente usa”.

Veja os produtos que ele indica:

- Fixier Spray Kryolan, que é uma combinação de corretivo, base e fixador, tornando-o a prova d’água. O spray de 100 ml custa em torno de 170 reais e pode ser encontrado no site da Kryolan Brasil (http://kryolan.com.br/);

- Anti-shine Shiseido. O frasco de 150 ml custa em média 130 reais e pode ser encontrado no Sack’s Brasil (http://www.sacks.com.br/);

- Um rímel a prova d’água da Loreal. Pode ser qualquer um, pois é uma ótima marca e com excelentes produtos. Só que ATENÇÃO! Quando for removê-lo cuidado com os cílios, pois, dependendo da forma que retirar, pode prejudicá-los. O maquiador indica o demaquilante  Bi-Facil da Lancôme, que custa em torno de 145 reais a quantidade de 125 ml e pode ser encontrado também no Sack’s Brasil.

Fonte: http://www.tumblr.com/reblog

Ah! É claro que existem outros produtos, similares a esses, com preços mais acessíveis e com resultados semelhantes. Muito simples, meninas!

Luis Fabiano, Ganso, Kaká… Qual o motivo de tantas lesões no futebol?

Muito tem se falado sobre as lesões no futebol. O jogador Luis Fabiano, do São Paulo, retorna somente agora, após um longo período lesionado. Sobre a crise do jogador Breno, da Alemanha, alguns entendedores dizem que um dos motivos seria uma lesão que estava atrapalhando-o emocionalmente. O jogador Ganso e o jogador Kaká também foram alvo de lesões com demoradas recuperações.

Fonte: http://www.tumblr.com/

Estes e mais tantos outros casos foram alvo de publicações. Afinal, por que, mesmo com acompanhamento profissional, estes jogadores se lesionam tanto?

Para tirarmos esta e mais tantas outras dúvidas, kilorias entrevistou o fisioterapeuta do Departamento de Futebol Profissional do Santos Futebol Clube, Rafael Martini.

kilorias: Por que os jogadores se lesionam tanto?

Rafael Martini: Temos trabalhos na literatura mostrando que o aumento da incidência de lesões no futebol, acompanha o aumento crescente do número de atletas praticantes do esporte, além de ser proporcional também ao aumento da competitividade e intensidade dos treinos, jogos e campeonatos.

Hoje, o futebol tem características bem diferentes de antigamente, isso expõe mais o atleta e o torna mais susceptível a várias lesões.

Além disso, já é sabido que atletas que jogam duas vezes por semana, tem 6 vezes mais chances de se lesionar do que atletas que jogam somente uma vez por semana.

No Brasil, esses números são ainda mais assustadores. O calendário atual do futebol brasileiro coloca os atletas em situações de estresse quase que permanentes. Em alguns casos, clubes chegam a realizar até três partidas de futebol em uma mesma semana. Isso gera uma sobrecarga contínua e cumulativa, impedindo que o atleta se recupere totalmente, e, com certeza, o torna mais susceptível ao aparecimento de uma lesão musculoesquelética.

kilorias: Há jogadores que jogam no mesmo esquema tático, tem a mesma sobrecarga de treino e, mesmo assim, se lesionam muito mais que o parceiro de jogo. Por que isto acontece?

É inviável a comparação entre diferentes atletas e seus respectivos eventos lesivos. Isso porque, cada atleta tem uma constituição física e genética peculiar, além de um estilo de jogo particular que certamente vai influenciar na maneira como cada um responde a um trauma ou situação passível de lesão, qualquer que seja ela. Por exemplo, características como o peso, altura, agilidade, técnica de queda, estilo de jogo, capacidade sensório-motora (capacidade de reagir frente a um estimulo externo), flexibilidade e equilíbrio muscular, dentre outros fatores, intrínsecos ou extrínsecos, podem influenciar no aparecimento de lesões em diferentes atletas.

kilorias: Quais são as lesões mais freqüentes?

Rafael Martini: Ainda encontramos variadas lesões no futebol. Porém, as principais continuam sendo as lesões musculares (mialgia, dor muscular de início tardio, contusões, estiramentos em variados graus de ruptura), entorses ligamentares de tornozelo e joelho.

kilorias: Por que o tempo de recuperação destas lesões é tão prolongado?

Rafael Martini: Algumas destas lesões citadas acima, impõem um tempo maior de reabilitação, justamente por quão severa/grave elas são. Por exemplo, uma lesão do ligamento cruzado anterior (LCA) traz consigo a necessidade de reconstrução cirúrgica deste ligamento. Após o procedimento cirúrgico, a fisioterapia se torna rotina e tarefa diária na vida destes atletas profissionais. Há um tempo necessário para a revitalização do enxerto, tornando-o um neo-ligamento (período de maturação). Além disso, se faz necessário um tempo de reabilitação para restabelecer as condições necessárias para a prática esportiva, desde o processo inicial, no qual o objetivo é diminuir edema, ganhar amplitude de movimento (ADM), trofismo adequado da musculatura do membro inferior, principalmente quadríceps e isquiotibiais, treino de marcha (com e sem muleta), estabilização lombo-pélvica, propriocepção básica, etc. Isto vai até uma fase final, na qual todos os componentes básicos e primários já foram restabelecidos e o foco passa a ser o trabalho específico e funcional do atleta em questão, através de treinos de agilidade, coordenação sensório-motora, velocidade, pliometria, força de reação, fundamentos, etc.

Por isso, o período de reabilitação é maior. No caso citado acima, cerca de 6 meses.

kilorias: Há uma adaptação à volta?

Rafael Martini: É fundamental um trabalho de readaptação para que este atleta, que esteve em inatividade por um longo tempo, não sinta tantos malefícios causados por esse período de afastamento, como a falta do ritmo de jogo, perda da capacidade cardio-respiratória e até de atividades funcionais com bola.

kilorias: Algumas vezes há abalos psicológicos. Os atletas tem um acompanhamento?

No período de afastamento por lesão, a atleta precisa de um acompanhamento psicológico, com profissionais da área dando todo o suporte necessário. Além destes, profissionais de confiança deste atleta, muitas vezes o fisioterapeuta e preparador físico, também desempenham este papel. Nesse período temos que saber ouvir, aconselhar e não deixar que qualquer sentimento negativo seja aflorado e atrapalhe a recuperação do nosso atleta.

kilorias: A fisioterapia do Brasil é considerada a melhor do mundo. Muitos jogadores brasileiros de clubes internacionais vem fazer os tratamentos aqui?

Rafael Martini: Sem dúvida, a fisioterapia esportiva no Brasil é a melhor do mundo. Atletas brasileiros que vão para a Europa ou qualquer outro continente jogar futebol e se machucam, solicitam a vinda ao Brasil para realizar tratamento com os profissionais de sua confiança, ou então levam seus fisioterapeutas para seus clubes no exterior para acompanhar a sua recuperação.

kilorias: Para finalizar…

Rafael Martini: É uma área muito prazerosa de trabalho, mas que certamente exige muito esforço e dedicação do profissional, ausentando-o muitas vezes de compromissos particulares e atividades de lazer em virtude do acompanhamento de um clube ou atleta em especial.

O consumo de cafeína pode melhorar o desempenho esportivo

28 de setembro de 2011

Muita gente, antes da prática de atividade física, consome café, alguns refrigerantes, chocolates, chá, enfim… Você sabia que a cafeína é uma substância presente nestes alimentos?

A cafeína, de forma dosada e aliada à vida saudável, traz benefícios ao organismo.

Estudos recomendam doses, em média, de 3 a 6 mg/kg de peso corporal de cafeína 60 minutos antes da prática de atividades físicas e/ou um ou dois dias após a prática da mesma, podendo melhorar o desempenho esportivo. Além do mais, pontuam a combinação da cafeína com solução de carboidratos e água, pois isto faz com que não afete funções gastrointestinais.

De acordo com o estudo da Revista da Sociedade Brasileira de Nutrição e Alimentação sobre cafeína e exercício aeróbio, há uma melhora efetiva no desempenho de atletas praticantes de exercícios de intensidade confortável e longa duração quando ingerem a substância de alguma forma.

Já em exercícios anaeróbios, ou seja, exercícios de curta duração e alta intensidade, alguns estudos, como o feito na Universidade Estadual de Londrina, constataram uma melhora no desempenho físico e houve um aumento para o tempo de exaustão, retardando o quadro de fadiga.

Mas, muita calma! Há ainda muitos estudos contraditórios e que ainda estão em busca de novos resultados.

Fonte: http://carringtonlynn.tumblr.com/

Você já fez está combinação? Cafeína e exercício? Conte a sua experiência.

Fique atento! O excesso de flexibilidade pode causar dores

O excesso de flexibilidade é uma situação tão comum que aplaudimos em shows, como do Circo de Soleil, em que os contorcionistas fazem movimentos “elásticos”, ou quando assistimos na TV a famosa boneca de pano ou a moça que sai da mala.

Reprodução

Mas, este excesso de flexibilidade, chamado de síndrome da hipermobilidade, pode estar associado à dores vinculadas a uma situação que acomete em torno de 25 a 50 % das crianças com idade menor de 10 anos. O início se dá com dores intensas, no final do dia ou no período da noite, acometendo os joelhos, tornozelos e pés de forma mais freqüente.

Os pais julgam sempre ser uma dor qualquer e a criança acaba evitando de participar de atividades físicas escolares por conta da dor.

Porém, fiquem tranqüilos! De acordo com o Dr. Tarcisio Machado, docente da disciplina de Reumatologia da Faculdade de Medicina de Marília (FAMEMA),  “é possível de constatar facilmente se o seu filho apresenta a síndrome: avance o dedo polegar até encostá-lo no antebraço, fique em pé e, sem fletir o joelho, encoste as palmas das mãos no chão ou perceba se, em posição de ‘sentido’ (como a de soldados), os joelhos fazem a curvatura para trás.

Fonte: http://www.bjorl.org/

Uma vez feito o diagnóstico da Síndrome é necessário dois tipos de abordagem:

-Tratamento medicamentoso: com orientação e supervisão médica (no caso de dor).

-Tratamento não-medicamentoso: condicionamento físico, pois é de extrema importância para a melhora da síndrome, onde a criança deve ser orientada e avaliada por um fisioterapeuta e/ou educador físico, que fará a recomendação dos exercícios adequados para um condicionamento progressivo, visando o fortalecimento das estruturas musculares e de sustentação articular, melhorando, assim, as crises de dor devido ao não desenvolvimento de distensões.”

Fala ainda que “é uma condição benigna que melhora com a idade e, embora em alguns casos cause dor, não se deve retirar as crianças de atividades diárias já realizadas. A todo instante a criança tem que ser estimulada e encorajada a participar de jogos e esportes, estando devidamente orientada.”