Monthly Archives: dezembro 2011

Melhore a saúde dos seus ossos

22 de dezembro de 2011

Cuidamos da nossa saúde física e mental. Pensamos e nos preocupamos com cada canto do nosso corpo. Mas já parou para pensar na saúde dos seus ossos?

Este post é para elucidar um pouco mais sobre a osteoporose, que é uma doença óssea muito conhecida. Afeta, em sua maioria, mulheres, fumantes, consumidores de álcool ou café em excesso, diabéticos e praticantes de atividade física de forma inadequada (ou praticantes em excesso ou indivíduos que não praticam nenhuma atividade).

De acordo com a fisioterapeuta Nathália Hupsel, especialista em fisioterapia musculoesquelética, ” a osteoporose é uma doença caracterizada por diminuição da massa óssea, provocando fragilidade óssea e pré-disposição a fraturas.

As recomendações mais recentes para melhorar a saúde óssea em geral, especialmente para aumentar ou manter a densidade mineral óssea e evitar fraturas relacionadas à osteoporose, incluem atividade física de intensidade moderada ou vigorosa com sustentação de carga, incluindo caminhadas.

As contrações musculares e a ação da gravidade durante os exercícios estimulam a formação de tecido ósseo e aumentam a resistência dos ossos. Exercícios de impacto, como a caminhada e a musculação, produzem um maior estímulo para esse aumento.

Caminhar com rapidez, assim como subir e descer escadas, fornece tensão suficiente sobre os ossos dos membros inferiores para estimular o seu crescimento em crianças e adultos jovens e diminuir a velocidade da perda de densidade óssea em mulheres após a menopausa e em homens idosos.

Como em muitos benefícios da caminhada sobre a saúde, outros hábitos saudáveis, como não fumar e ingerir quantidade adequada de cálcio são importantes para maximizar a saúde óssea.

Muitos estudos relatam que caminhadas mais rápidas ou mais longas, durante 2 horas ou mais por semana, trazem maiores benefícios à saúde.

Já em comparação com a corrida, a caminhada produz menos lesões musculoesqueléticas”.

Reprodução: http://asylumofsatan.tumblr.com/

Portanto, inclua a caminhada no seu estilo de vida! Aproveite o sol! Pratique sozinha ou em grupos, as necessidades de equipamentos especiais são mínimas. Não se esquecendo sempre de um bom calçado.

Contato:

Fisioterapeuta Nathália Hupsel Silva de Castro

nat_hupsel@hotmail.com

Cuidado com as tentações das férias

21 de dezembro de 2011

Chegando as férias e com elas muitas tentações.

Reprodução

Ao mesmo tempo que temos mais tempo livre para praticar esportes, correr, nadar, caminhar, andar de bicicleta; caímos nas tentações da falta de rotina. Os hotéis, a casa dos pais, casa de amigos, enfim, são lugares pré-dispostos a comer guloseimas, fazer churrascos, comer aquela comidinhas da vovó, ter aqueles banquetes de café/almoço/janta de Hotéis e pousadas, dentre tantas outras tentações.

Por isto, LEMBREM: Em uma caminhada intensa (rápida) de uma hora você perde 300 calorias, calorias estas que consegue repor rapidamente, em um simples sanduíche de fast food, em uma sobremesa deliciosa, em um banquete de café da manhã calórico…

Repense em um cronograma de atividade física para as férias e se atentem com as tentações. Só assim conseguirá voltar das férias com os mesmos ou menos quilinhos de quando entrou de férias.

Um segredo nosso, dar uma fugidinha da rotina e aproveitar um pouco com a família e amigos não faz mal para ninguém, não é?!

 

TRX: Uma ótima pedida para as férias

20 de dezembro de 2011

Fiquei sabendo que o árbitro de artes marciais Mário Yamasaki está importando para o Brasil um equipamento que sempre sonhei em ter, o TRX (Suspension Training), que é um aparelho de treinamento funcional, ou seja, que lhe permite treinar com o peso do seu corpo. Por isto, entrei em contato com a assessora de imprensa dele, Fabiana Mello, que conseguiu um equipamento para o kilorias fazer alguns vídeos demonstrativos com o aparelho nestas férias, mostrar os seus benefícios e seus ÓTIMOS resultados.

Com o aparelho em mãos, tive o prazer de receber as instruções do educador físico e especialista em TRX, Thales Martins, profissional EXCEPCIONAL, que explicou com mais detalhes os procedimentos de como utilizar.

Marvio e o educador físico Thales Martins

 

 

Marvio e Thales

 

Eu, Paola, e meu marido, Marvio, realizamos diversos movimentos e, acreditem, com o peso do seu corpo você consegue suar a camisa.

Há MUITOS benefícios em utilizar o TRX, dentre eles: realizar todos os movimentos em espaços limitados; poder levá-lo para qualquer lugar; vir com um livro de instruções e um DVD, que o ajuda a realizar os movimentos corretamente e programar o seu treino.

Você também consegue realizar diversos exercícios, como exercícios de hipertrofia, força, explosão, equilíbrio e diversos outros.

Kit TRX

 

Veja o vídeo da execução de um movimento de tríceps com o TRX.

E uma prévia deste equipamento que foi desenvolvido pela Marinha Americana… AMEI!

Uma boa pedida para voltar das férias com o corpo malhado.

Aguardem! Nestas férias estarei postando diversos vídeos com exercícios com o TRX.

Para ter mais informações sobre o TRX Suspension Training acessem ao Blog de Thales Martins ou entre em contato pelo email thalesmartins@me.com

 

Faça um bolo delicioso e com calorias saudáveis

19 de dezembro de 2011

Bolo 7 grãos

Para preparar seu bolo 7 grãos, você precisará:

- 1 xícara e meia de açúcar (275 g);

- 3 ovos (200 g);

- 1 colher de sopa de Margarina (15 g);

- 1 colher de sopa de óleo (15 g);

- 1 xícara de amido de milho (90 g);

- 2 xícaras de farinha de trico (215 g);

- 1 xícara e meia de leite (300 mL);

- 1 colher de sopa de fermendo químico (20 g);

- 1 pitada de sal;

- 2 colheres de sopa de linhaça (30 g);

- 3 colheres de sopa de aveia (35 g);

- 3 colheres de sopa de farelo de trigo (20 g);

- 4 colheres de sopa de granola (50 g);

- 4 colheres de sopa de uva passa (50 g);

- 2 bananas  (165 g – peso bruto);

- Canela à gosto.

Modo de Preparo 

É super fácil. Siga as seguintes etapas:

- Peneirar a Farinha de Trigo junto com o Açúcar.

- Adicionar o Amido de Milho (mistura 1).

- Separar a Clara da Gema do Ovo.

- Bater a Clara em neve adicionando-se uma pitada de Sal até formar picos duros.

- Retirar a película que envolve a gema com o auxílio de uma peneira fina.

- Bater na batedeira a Gema, o Óleo e a Margarina (mistura 2).

- Adicionar Leite à mistura 1 e bater novamente (mistura 3).

- Adicionar a mistura 3 à mistura 1 e bater com auxílio de batedeira.

- Misturar manualmente à massa do bolo a Aveia, o Farelo de Trigo e a Linhaça.

- Acrescentar o Fermento Químico e logo após a Clara em neve (incorporação manual).

- Colocar em forma com furo central, untada.

- Cobrir a massa com a granola, a banana (picada e sem as sementes centrais), a uva passa e canela à gosto.

- Assar em fogo médio, em forno pré-aquecido, por aproximadamente 40 minutos.

E o melhor, delicioso e com baixo valor calórico:

Valor Nutricional (Porção: 80 gramas)

Calorias (Kcal) - 240

Carboidratos (g) - 44,5

Proteínas (g) - 5,9

Lipídeos/gorduras (g) - 4,18

Fibras (g) - 2,2

Reprodução: Bolo 7 grãos

Prepare este bolo no início da semana e desfrute do seu sabor durante a semana. Uma boa pedida no café da manhã, depois das refeições ou quem sabe para oferecer para uma visita da semana???

FONTE/Referência: 

Janaína Moreira do Carmo, Samira C. de Oliveira, Teresa Cristina Abranches Rosa, Fátima Aparecida Ferreira de Castro. Bolo de sete grãos. Universidade Federal de Viçosa. Departamento de Nutrição em Saúde.

Desfrute do poder das Fibras

As fibras são nutrientes pertencentes aos grupos dos carboidratos, mas que não fornecem calorias. Muito já ouvimos falar que as fibras são excelentes para diminuírem o tempo de transito intestinal, para aumentar a saciedade, para controlar a glicemia e o colesterol, além de diminuir os riscos de desenvolvimento de câncer, diabetes mellitus e doenças cardiovasculares. Entretanto, é importante que saibamos que existem 2 tipos de fibras e que desempenham funções diferentes no nosso organismo, sendo estas as fibras solúveis e as fibras insolúveis.

As fibras solúveis são aquelas fibras normalmente fermentadas rapidamente no intestino, que se transformam em um gel que atrai as moléculas de gordura e de açúcar e que são eliminados pelas fezes. Desta forma, as principais funções das fibras solúveis são reduzir a absorção de colesterol e glicose, ajudando no controle da glicemia e do colesterol sanguíneo; estimular crescimento da flora intestinal saudável, pois por serem fermentadas estimulam a  produção de ácido lático e ácidos graxos de cadeia curta, estimulando a proliferação das células epiteliais do cólon; diminuir metabólitos tóxicos e enzimas patogênicas no cólon. As fibras solúveis também possuem a propriedade de aumentar o tempo de saciedade, diminuindo a ingestão alimentar e consequentemente os riscos de desenvolvimento de obesidade.

Reprodução

Já as fibras insolúveis são lentamente ou apenas parcialmente fermentadas no intestino, e, por conta disso, reduzem o tempo de trânsito intestinal, facilitando a eliminação fecal e de toxinas. Desta forma, as fibras insolúveis reduzem os riscos de constipação e de câncer colo-retal.

Reprodução

As fibras encontradas nos alimentos não são exclusivamente do tipo solúvel ou insolúvel. Entretanto, as leguminosas (feijões, lentilha, ervilha), farelos (aveia, cevada, arroz), algumas frutas (polpa de maçã, laranja, banana, goiaba) e algumas hortaliças (cenoura, batata) são fontes importantes de fibras solúveis. Já as fibras insolúveis são encontradas em todos os alimentos vegetais, sua maior fonte são os grãos de cereais como milho, soja, grão de bico e frutas consumidas com casca como  maçã, pêra e ameixa.

O consumo das fibras deve fazer parte de uma alimentação equilibrada e balanceada, auxiliando a manter o corpo em equilíbrio, proporcionando melhor funcionamento intestinal, prevenindo a constipação e o desenvolvimento de diversas doenças. Deve-se ressaltar a importância do consumo de água em quantidades adequadas, como forma de auxiliar os efeitos benéficos proporcionados pelas fibras na saúde humana.