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Pais e adolescentes: a refeição em família pode não ser primordial para o desenvolvimento dos filhos

30 de julho de 2012

O café da manhã, almoço e jantar, enfim, as refeições em família são super eficazes para aproximar o carinho, a integração familiar e colocar o papo em dia.

Além disto, vários estudiosos pontuam que adolescentes que jantam com a família são mais saudáveis, felizes, tem um melhor desempenho na escola e uma menor probabilidade de desenvolver comportamentos de risco quando comparados com adolescentes que não têm esta relação familiar.

Este estudo foi publicado por diversos sites e, muitos pais que precisam trabalhar e estão ocupados nestas horas, ficam com um tremendo peso na consciência e, se por acaso, seu filho tiver algum deslize, podem se culpar para sempre por isto.

Por este motivo, pensando em perguntas como “será que as refeições em família são primordiais para o desenvolvimento e para definir a trilha dos meus filhos?”, uma pesquisa mostrou que os benefícios deste jantar mágico em família podem não ser tão duradouros assim. Por isto, pais ocupados, fiquem tranquilos!

O estudo foi observacional e com base em questionários, recrutando 18.000 adolescentes, no ensino médio, e, depois, foram entrevistados novamente na vida adulta (com idade entre 18 a 26 anos). As perguntas englobavam sobre a vida e bem estar e questões também foram direcionadas aos pais.

A pesquisa associou a freqüência de jantares familiares com três indicadores de bem estar dos adolescentes: sintomas depressivos, uso de drogas e álcool e registros de comportamentos de risco, como furtos e agressões.

Um ponto importante que constataram é que as famílias que não tem o costume ou tempo de jantar junto variam muito mais nas atividades, como: interação pai e filho (sair para passear e ajudar com as tarefas), qualidade das relações familiares e imposições e recursos familiares (preocupação na presença de um dos pais na residência).

Para dar um exemplo: sem o controle destes fatores, os pesquisadores descobriram que 73% dos adolescentes que raramente comiam com as suas famílias (duas vezes por semana) relataram o uso de drogas e álcool, em comparação com 55 % das pessoas que comiam com as suas famílias regularmente (sete dias uma semana).

Também mostraram que os adolescentes que jantavam com a família não mostrou um forte efeito no bem estar, sendo que apenas os efeitos de sintomas depressivos foram menores, porém não houve efeito sobre drogas, álcool e delinqüências.

Por fim, não foram encontradas diretos, efeitos duradouros de jantares em família sobre o uso de drogas, saúde e álcool mental ou delinqüência.

O que, então, você deve pensar sobre o jantar?

O jantar, como qualquer outra refeição, traz sim uma maior aproximação familiar, porém isto não modificará o que o seu filho vai ser quando for um adulto. Como pais, fazemos nossa parte em orientar e mostrar o caminho certo e o errado, mas é muito difícil mudar a  personalidade que lhe foi imposta. A importância que cabe aos pais na educação é a qualidade das palavras e demonstrações e isto não será mostrado em uma refeição e sim durante uma vida.

Fonte: NYtimes

Lei Seca… Seja a favor por vários motivos!

30 de março de 2012

Balada, amigos, bebidas… Muita bebida! Vai embora bêbado, pega o carro e de três, uma: ou chega em casa são e salvo (pura sorte), ou sofre um acidente, ou é pego pela operação Lei Seca.

Operação Lei Seca

Pego pela Lei Seca? Vixe! Pensando bem, pode ter sido até melhor para você! A Lei Seca não só conscientiza de beber e não dirigir, mas abre um leque de opções para vários pensamentos sobre o quanto o álcool pode não ser saudável. Exageradamente e de forma incontrolável, pode causar danos ao seu organismo, por exemplo, durante a prática de atividades físicas e no seu estado nutricional.

De acordo com a Organização Panamericana de Saúde, o consumo de álcool, nos últimos anos, aumentou em 20%. Segundo dados divulgados pela OMS, a ingestão MODERADA de álcool por dia é de 20 gramas para mulheres e 30 para homens.

Estudos mostram que o consumo MODERADO por um tempo prolongado (mais de 10 anos) não está associado ao risco de aumentado de disfunção cognitiva. Já o consumo EXCESSIVO de álcool, compromete as funções cognitivas podendo aumentar o risco de patologias, como demência, câncer, etc.

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Confira aqui os vários prejuízos do álcool, em excesso, na sua vida.

- No post ” Álcool e exercício: ‘tá na cara que não combinam’ “, o educador físico Prof. Rodolfo Marinho, mestre da Universidade Federal de São Paulo, diz que “cronicamente, o uso de bebidas alcoólicas (etanol) tem grande potencial para provocar lesões nos diversos sistemas do organismo, como: redução das funções do sistema imunológico (sistema de defesa), no sistema gastrointestinal (câncer, gastrite, úlcera, hepatite e cirrose), no sistema cardiovascular (miocardiopatias e hipertensão arterial sistêmica) e no sistema endócrino (distúrbios no metabolismo de carboidratos e lipídeos).

Se utilizado antes ou durante a realização do exercício físico, o álcool, devido a sua ação inibitória do sistema nervoso central, promove uma diminuição das atividades neuronais, afetando principalmente a coordenação motora, tempo de reação, agilidade e processos de decisão, provocando uma redução no desempenho do indivíduo.

Por afetar o metabolismo dos carboidratos e lipídeos, o álcool poderá levar a uma fadiga precoce do praticante, pois levará há uma diminuição da quantidade de energia disponível para a manutenção da intensidade e/ou duração do mesmo.

No período pós-exercício (recuperação), o álcool pode afetar os estoques de glicogênio, reduzindo a performancedo praticante de atividades físicas.

Além disso, o álcool promove a diminuição ou até mesmo inibição da fase REM (rapid eyes moviment) do sono, fase na qual ocorrem os sonhos. A ausência desta fase pode levar a uma inadequada recuperação e descanso do organismo, porque esta fase está muito associada com a consolidação de memória, melhora da parte cognitiva e física do corpo.”

- Pode ser, também, super prejudicial para seu estado nutricional. De acordo com a nutricionista Débora Masquio, mestre da Universidade Federal de São Paulo, “o consumo de álcool pode favorecer o aumento do apetite, pois sugere-se que o mesmo pode atuar na regulação neuroendócrina do balanço energético, aumentando os fatores que aumentam a ingestão alimentar e reduzindo aqueles que diminuem o consumo alimentar. Além disso, o álcool pode interferir na absorção de micronutrientes, como a vitamina C, A, E e do complexo B, podendo causar desnutrição. Somado a isso, o álcool reduz a oxidação de lipídeos, favorecendo o acúmulo de gorduras no organismo, que podem se depositar principalmente na região abdominal.”

Por isto, pense duas vezes antes de beber em excesso. Beber de forma moderada, socialmente, não é um crime. MAS, consumido frequentemente, pode causar vício e muitos danos para sua saúde. Afinal, nada melhor que auto controle!

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Veja os posts relacionados:

Se for beber, saiba como diminuir sua ressaca!

Saiba se você pode ser um dependente de álcool com 5 perguntas simples.

 

Estudiosos sugerem a regulamentação do açúcar

29 de fevereiro de 2012

Pensando em posts para vocês, entrei no site da Nature.com e me deparo com uma reportagem mostrando a “The toxic truth about sugar” (A verdade tóxica sobre o açúcar) e a associação à doenças, quando consumido em excesso, como diabetes, doenças cardiovasculares, obesidade, etc. O estudo ainda mostra uma forte correlação do açúcar com o álcool e tabaco e sugerem regulamentação do açúcar.

É fato que o açúcar, como bebidas alcoólicas, cigarro e drogas, causa dependência e seu controle pode ser uma forma de melhorar a saúde pública não só no Brasil, como no mundo.

É sabido que a má alimentação (podemos somar aqui a ingestão de açúcar) pode ser causa dos transtornos alimentares, obesidade e sobrepeso, e doenças associadas, porém a regulamentação não seria a melhor maneira de evitar o consumo e a prevenção de doenças.

Até mesmo os pesquisadores enfatizam a dificuldade deste processo: “A regulamentação do açúcar não será nada fácil, principalmente nos países em desenvolvimento, onde os refrigerantes são muitas vezes mais baratos do que a água potável ou leite. Reconhecemos que a intervenção da sociedade para reduzir a oferta e demanda de açúcar enfrentará uma difícil batalha política e exigirá a participação ativa de todos os interessados. É hora de voltar nossa atenção para o açúcar”.

Agora, é muito fácil todos sermos as vítimas do vilão açúcar! Pego um chocolate de noite, como sem culpa. Sei que se comer todos os dias, várias vezes ao dia, pode me trazer mil prejuízos.

Nos sites, blogs, programas de saúde informam sempre que qualquer coisa em excesso faz mal. Exercício em excesso faz mal, comer em excesso faz mal, não comer em excesso faz mal, pensar em excesso nos deixa quase loucos, trabalhar em excesso também…

Por isto, o mais importante é termos a consciência e sabermos nos controlar, não só com relação a ingestão alimentar, como em qualquer situação da vida.

O site USA TODAY escreveu algumas dicas de COMO não cair na tentação do açúcar:

- Para cortar o açúcar, elimine as calorias vazias, como de refrigerantes (que tem um alto teor de açúcar), alguns lanches e sobremesas.

- A sua casa não é um depósito de guloseimas. Então, EVITE tê-las, pois, para consumí-las, será um obstáculo. Quando bater aquela vontade de comer doces, vai pensar mil vezes para sair de casa e comprar.

- Mantenha alimentos saudáveis e que você gosta muito em mãos.

- Se não tiver nenhuma patologia que interfira, você pode sim consumir doces e guloseimas, mas de forma MODERADA e DOSADA. Estipule dias, uma a duas vezes por semana e, é claro, quando for consumir, NÃO EXAGERE!

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Ninguém melhor que você para estipular suas metas e objetivos. TODOS sabemos o mal que faz consumir alimentos com alto teor em açúcar. Por isto, pare, pense e respire dez vezes antes de ingerir um alimento por impulso.

Agora, se você age por impulso e não tem controle sobre isto, atente-se, pode estar precisando de uma ajuda médica.

Fonte: Nature.com e Yourlife.usatoday

Melhore a saúde dos seus ossos

22 de dezembro de 2011

Cuidamos da nossa saúde física e mental. Pensamos e nos preocupamos com cada canto do nosso corpo. Mas já parou para pensar na saúde dos seus ossos?

Este post é para elucidar um pouco mais sobre a osteoporose, que é uma doença óssea muito conhecida. Afeta, em sua maioria, mulheres, fumantes, consumidores de álcool ou café em excesso, diabéticos e praticantes de atividade física de forma inadequada (ou praticantes em excesso ou indivíduos que não praticam nenhuma atividade).

De acordo com a fisioterapeuta Nathália Hupsel, especialista em fisioterapia musculoesquelética, ” a osteoporose é uma doença caracterizada por diminuição da massa óssea, provocando fragilidade óssea e pré-disposição a fraturas.

As recomendações mais recentes para melhorar a saúde óssea em geral, especialmente para aumentar ou manter a densidade mineral óssea e evitar fraturas relacionadas à osteoporose, incluem atividade física de intensidade moderada ou vigorosa com sustentação de carga, incluindo caminhadas.

As contrações musculares e a ação da gravidade durante os exercícios estimulam a formação de tecido ósseo e aumentam a resistência dos ossos. Exercícios de impacto, como a caminhada e a musculação, produzem um maior estímulo para esse aumento.

Caminhar com rapidez, assim como subir e descer escadas, fornece tensão suficiente sobre os ossos dos membros inferiores para estimular o seu crescimento em crianças e adultos jovens e diminuir a velocidade da perda de densidade óssea em mulheres após a menopausa e em homens idosos.

Como em muitos benefícios da caminhada sobre a saúde, outros hábitos saudáveis, como não fumar e ingerir quantidade adequada de cálcio são importantes para maximizar a saúde óssea.

Muitos estudos relatam que caminhadas mais rápidas ou mais longas, durante 2 horas ou mais por semana, trazem maiores benefícios à saúde.

Já em comparação com a corrida, a caminhada produz menos lesões musculoesqueléticas”.

Reprodução: http://asylumofsatan.tumblr.com/

Portanto, inclua a caminhada no seu estilo de vida! Aproveite o sol! Pratique sozinha ou em grupos, as necessidades de equipamentos especiais são mínimas. Não se esquecendo sempre de um bom calçado.

Contato:

Fisioterapeuta Nathália Hupsel Silva de Castro

nat_hupsel@hotmail.com

Vodka e energético… Uma mistura bombástica!

11 de novembro de 2011

O álcool, por si só, já causa vários efeitos no nosso organismo. É considerado uma substância com efeito bifásico, composto por uma fase estimulatória, em que a pessoa fica mais desinibida, sem uma noção crítica, ocorre uma redução do estresse e tensão e um aumento da afetividade; e, também, por uma fase depressora, caracterizada pelo um cansaço extremo, confusão e fraqueza/fadiga.

Quando a pessoa utiliza muito álcool pode levar ao desenvolvimento de tolerância do estado depressor e, assim, precisa ingerir cada vez mais e mais bebidas para a obtenção do efeito de felicidade plena.

Já a BEBIDA ENERGÉTICA, muitas vezes consumida isoladamente, é relatada por usuários pela  melhora do desempenho psicomotor (tempo de reação, atenção, memória imediata e sensações subjetivas de alerta e vigor), do humor e do desempenho físico após a ingestão de bebida.

O energético é composto, em sua maioria, por: carboidratos (11 gramas), taurina (400 miligramas),  cafeína (cerca de 32 miligramas), gluconolactona (cerca de 240 miligramas), inositol (cerca de 20 miligramas), pantenol (cerca de 2,4 miligramas), niacina (cerca de 7,2 miligramas) e vitaminas do complexo B (cerca de 40% de IDR), por 100 mililitros de bebida.

Quando as bebidas destiladas, por exemplo Vodka, são combinadas com bebidas energéticas elas se tornam uma mistura que “te dá asas”, pois reduzem o efeito “depressor” do álcool, aumentando o efeito estimulante ou aumentando a taxa de metabolização nos casos de intoxicação.

Alguns pesquisadores relatam que a combinação pode ser causa de vários acidentes de trânsito, em que o indivíduo faz um juízo errado de suas capacidades psicomotoras, pelo estado euforia exacerbado.

Há também relatos de sensibilidade a combinação. Como exemplo, em 2001, a BBC News publicou três casos de morte na Suécia associadas ao uso abusivo de bebidas alcoólicas com energéticos por alterações cardiovasculares, com concomitante atividade física intensa.

Isto tudo pelo indivíduo almejar e conquistar o seu estado de euforia, assim, cada vez mais, abusar do consumo e pela Vodka ficar mais “saborosa” quando combinada com bebidas energéticas.

Um dos compostos do energético é a cafeína. Quando misturada ao álcool tem efeito sobre a redução do tempo de perda do reflexo postural induzido pelo álcool, modulação do efeito ansiolítico, aumento do consumo voluntário e aumento da atividade locomotora.

Por isto, esta combinação é preocupante, porque ocorre um aumento do USO ABUSIVO do álcool e da dependência.

Temos que levar em conta que algumas pessoas são SENSÍVEIS a bebida energética, podendo sofrer de efeitos colaterais, como: insônia, taquicardia (pelo aumento da freqüência cardíaca), parestesia (dormência dos membros ou sensação de “formigamento”) e aumento da pressão arterial.

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Cuidado! Se for beber, preste atenção nas misturas. Vodka e energético é uma mistura que pode te trazer um estado pleno de felicidade, mas pode estar associado a vários efeitos adversos. Que tal testar outra combinação e com mais moderação? Afinal, esta é uma mistura BOMBÁSTICA para o seu organismo.

Artigo de referência: 
Ferreira, S. Álcool com bebida energética: efeitos agudos e crônicos em camundongos, 2005 – Tese de doutorado apresentada na UNIFESP – Programa de Psicobiologia