Tem dias que acordamos dispostos a resolver a vida em minuto. Queremos nos alimentar bem, queremos emagrecer, conseguir ganhar massa muscular, ir para academia, cuidar da beleza, fazer tratamentos… UFA! Quanta coisa. MAS o dia tem só 24 horas e não conseguimos fazer tudo o que queremos em um só momento. Então, deixamos o que não conseguimos fazer, para o outro dia. PORÉM, no outro dia, você acorda desinteressado com a vida, come uma barra de chocolate, falta na academia, espreme uma espinha que apareceu no rosto por causa do estresse do dia, enfim, joga tudo o que fez no dia anterior por água abaixo.

A motivação é o fator MAIS DIFÍCIL de ser trabalhado. Por que? Porque é um fator intrínseco, ou seja, que vem do seu eu interior e é difícil de controlar se você não tem uma estrutura e um bom alicerce.

Para a MOTIVAÇÃO e DETERMINAÇÃO serem cultivados, você precisa de RESULTADOS IMEDIATOS e RECOMPENSAS EXTERNAS. A academia e dieta são pontos de trabalho árduo e contínuo, que não mostram resultados imediatos, e sim resultados demorados, PORÉM duradouros.

Bom, mas isto não importa. O que você quer é uma motivação imediata! Que consegue fazer com que tenha algum tipo de resultado externo, pode ser por meio de um assobio na rua (sei que você pode ODIAR, mas é ótimo para sua estima) ou mesmo pelo seu marido ou mulher falar que está lindo (a) suado (a).

Quando se trata de saúde e bem-estar, a motivação interna envolve enfatizar idéias sobre saúde, fitness e imagem positiva do corpo.

Em um dia de exercício, você pode não notar resultados, porém, liberará serotonina o suficiente para gostar muito do que fez. Além do mais, pode notar, imediatamente, um alívio do inchaço. Por isto, olhe para o espelho antes e olhe para o espelho depois. DEPOIS do treino, se sentirá suada. Pense que aquele suor indica que muito do que não gosta está indo embora.

Igual a alimentação. Temos aquele PICO de fome de besteiras em algum momento do dia. Tome um café, coma uma bolacha light INTEGRAL, tome um iogurte, tente desviar-se ao máximo dos seus pecados capitais, risos, e espere 20 minutos. O cérebro processará esta informação e reduzirá, com o mínimo de açúcar ou alimento, a sua vontade insaciável da besteira.

O mesmo digo com o almoço. Eu coloco todo o meu prato com quase tudo que gosto. Arroz, feijão, purê, frango e salada. Sabe o que eu faço? Divido em 2! Almoço e janta. Doso as porções e espero meus 20 minutos para notar a saciedade. Se estou com vontade de doce? Como uma fruta. Pode não gostar, mas livrará você de cometer uma besteira.

Para manter-se na dieta, por exemplo, reduza para um dia da semana o dia de comer besteiras, pois, chegará um dia, que nem este um dia existirá mais.

AUTO-SABOTAÇÃO do seu corpo! Desafie-se.

Trabalhei com obesos no Centro de Estudos em Psicobiologia e exercício. Quantas vezes ouvi escondida atrás da porta do banheiro duas amigas conversando: “não vou contar para a nutricionista, mas comi pizza ontem e hoje” ou “quer um chocolate?”, antes mesmo do treino.

O trabalho era feito com uma equipe multidisciplinar, composta por educadores físicos, fisioterapeutas, nutricionistas, médicos e psicólogos. Sempre tínhamos reuniões e sabíamos de cada um daqueles alunos. Eu percebi que a maior parte dos obesos que não conseguiam emagrecer, mesmo com os treinos certinhos e alimentação balanceada que passávamos, “mentiam” ou “omitiam” para eles mesmos, comiam escondidos, não continuavam o exercício de forma adequada e, muitas vezes, desistiam. É difícil. Mas a AUTO-sabotagem deve ser controlada para conseguir ter a MOTIVAÇÃO almejada.

Para começar e MOTIVAR SEU INCONSCIENTE, siga as instruções abaixo:

- Nada como peso na consciência. Siga pessoas nas redes sociais que tenham um “estilo de vida saudável“, pois isto deixará com peso na consciência para começar no mesmo dia e te empolgará para continuar. Você vai criar TODOS POSSÍVEIS impecílios para fugir da dieta e exercício. MAS NÃO ADIANTA. Verá pessoas que tem mil filhos, trabalha e consegue tempo e começará a se questionar.

- Tente procurar academias que goste, que se sinta em casa e pessoas que melhoram sua estima.

- Procure algum amigo para se exercitar com você. A COMPETIÇÃO é super viável. Eu adoro malhar com amigas, pois estamos sempre competindo quem consegue fazer o treino melhor e inteiro. E, quando uma está abalada, levanta a outra para ir treinar ou chama atenção de algum tipo de má alimentação.

- USE a rede social como um diário. Como já disse no post da moda de postar estilo de vida saudável, nada como utilizar dos seus meios tecnológicos uma forma de se auto-comprovar. As pessoas que te seguem começarão a te motivar, você terá que postar o que comeu de saudável e o quanto de exercício que fez. Ao mesmo tempo, conseguirá ver um antes e depois das suas fotos.

- A idéia do CONTRATO de compromisso é ótima. Você pode estabelecer com seu amigo, marido, filho ou mesmo no Stickk.com, que é uma rede social sensacional. Ela estabelece um contrato seu com alguém conhecido e, se você não cumprir, paga uma multa de verdade destinada à alguém ou alguma instituição que você NÃO GOSTA!

- A auto-eficácia também é uma boa idéia. São pessoas que trabalham com metas a serem cumpridas e DEVEM ser atingidas. Por isto, sempre questiono, por simples atitudes o trabalho da auto-eficácia. Exemplo: objetivo do dia de amanhã… Ir na academia, trabalhar, comer de 3 em 3 horas… Etc…

Sobre mim… Paola Machado.

Sempre coloquei a “culpa” em ter que ficar com meus filhos para deixar de treinar. Vi que estava criando uma justificativa para não ir até a academia, mesmo trabalhando com exercícios. Virei, durante 3 anos, mesmo magricela, uma flácida preguiçosa.

Todos os dias falava que amanhã iria treinar. Isto se tornou um hábito e eu falei: “eu vou mudar amanhã”. Era uma sexta-feira, nunca me esqueço. Sabe o que aconteceu? Trabalhei a AUTO-EFICÁCIA e não deixei para segunda. Comecei no mesmo dia no final da tarde.

Hoje, escrevo para vocês, trabalho, cuido de dois filhos e consigo cuidar de mim. 

A motivação? Eu que construí.

Beijos.