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Qual a importância da coordenação motora no Pilates?

9 de maio de 2013

Hoje o texto enviado foi pela Professora de Pilates Michele Perez.

O que é coordenação Motora?

Coordenação motora é a capacidade de usar de forma mais eficiente os músculos, resultando em uma ação global mais eficiente, ampla e com menos gasto de energia. A coordenação motora é responsável por todos os movimentos do corpo como andar, correr, pular e outros movimentos.  Também existe a coordenação motora específica que pode ser desenvolvida nos esportes para que o praticante desenvolva movimentos pontuais, como chutar uma bola, arremessar a bola. E a coordenação motora fina que é responsável por pequenos movimentos que devem ser precisos e eficientes, como escrever, acertar o alvo, recortar algo.

A perda da coordenação na vida adulta esta associada apenas a patologias como AVC (Acidente Vascular Cerebral) ou mal de Parkinson. Mas, na verdade, se você não exercita o corpo, não habitua os músculos e seu cérebro a se exercitar em conjunto, é bem provável que a sua coordenação motora fique comprometida independente da sua idade.

Como adquirir a Coordenação Motora no Pilates?

Com a prática regular do Pilates, você pode desenvolver a consciência corporal de todas as regiões do seu organismo.

Inicialmente, são estimuladas partes isoladas do corpo, mas à medida que o praticante evolui a coordenação e a noção corpo/mente tornam-se cada vez mais concreta.

Como a pratica do Pilates usa o corpo em sua totalidade, colabora muito com o trabalho de coordenação motora fazendo que o aluno comece a usar seu corpo e mente de maneira mais inteligente e integrada.

Assim, existem exercícios específicos para desenvolver esta capacidade física. São exercícios que combinam movimentos ou que integram diferentes partes do corpo, como “Oferenda”, “Teaser”, etc.

Afinal, melhorar a coordenação significa menos lesões, pois o corpo distribui melhor as cargas causando menos desgastes nas articulações e nos músculos. Por isso o Pilates é praticado desde o sedentarismo ate os atletas profissionais.

Consequência do não desenvolvimento da Coordenação Motora

Não treinar a coordenação motora pode ocasionar problemas na habilidade motora como lateralidade, tempo de reação, noção espacial prejudicada e também dificuldades para realizar atividades do cotidiano.

Por Michele Perez Professora de Pilates da Belletti Traning (@bellettitraining)

Pilates influencia na saúde da gestante…

29 de abril de 2013

A atividade física na gravidez sempre foi questionada e nunca indicada para as gestantes antes do século 20 pois não existiam estudos clínicos e epidemiológicos até 1985 e que pudessem mostrar que não haviam riscos de lesões e efeitos adversos ao feto e à saúde da gestante. A gravidez é  um período de grandes mudanças emocionais, hormonais e físicas, principalmente postural e que deve ser cuidada por um fisioterapeuta especializado.

O método Pilates ajuda muito na gestação pois neste momento, a mulher produz um aumento de um hormônio chamado relaxina e que promove um maior alongamento e frouxidão das articulações, preparando a pelve para o parto, sendo assim, todas as articulações ficam com a estabilidade diminuída devido a presença desse hormônio. O Pilates vem sendo a atividade mais completa durante a gestação pois além de exercitar a capacidade física , traz tranquilidade, bem estar e qualidade de vida , oferecendo melhor saúde para o bebê e gestante, e diminuindo também a ansiedade.

Os benefícios do Pilates na gravidez são:

- Aumento do tônus da musculatura do Assoalho Pélvico e abdomen (músculos que sustentam os órgãos , principalmente o útero e o feto)  e do abdome que distende-se  ao longo da gravidez.

- Diminuição da dor lombar.

- Diminuição de edemas em pernas, pés e braços.

- Melhora do retorno Venoso (sanguíneo), prevenindo cãimbras.

- Melhora da Postura.

- O trabalho de respiração ajuda a aliviar o stress e ajuda a manter a concentração durante o parto .

- Fortalecimento do assoalho pélvico e principalmente na hora do parto e ajudando também a recuperação e cicatrização.

As praticantes já do Pilates podem  continuar a praticar já nos primeiros meses de gravidez . As iniciantes do método devem começar a partir do 4º mês de gestação, sendo nos dois casos citados acima, desde que com autorização e consentimento  do seu médico responsável. Após o parto , geralmente, as mulheres podem retornar à prática a partir da 6ª semana , trazendo um melhor fortalecimento ao seu abdome e voltando  rapidamente à forma anterior a gravidez . Caso a mamãe não tenha com quem deixar o filho, muitos Studios também executam aulas com o filho próximo a mãe e  no colo ,proporcionando um momento único entre os dois.

 

Moda “dancin’ days” ganha toque moderno e ganham destaque nos looks fitness…

13 de abril de 2013

Se você achava que era ousar demais ir para academia cheia de brilhos, você está bem enganada. A moda ela muda de rumo todos os anos. Por isto, a ressuscitação da época do Dancin’ Days tomou destaque e ganhou um ar de modernidade junto aos looks atuais.

As calças de cirré, antes denominada de vinilizada, ganhou grandes proporções dentro das academias para as mulheres mais vaidosas que não querem perder a elegância nem mesmo na hora de treinar.

Esta semana fiz uma homenagem a estas calças e utilizei, em todos os treinos, looks propícios para a evolução do look anos 70 para modernidade.

- Calça de cirré vermelha no pilates…

Muitos me perguntam se é quente ou desconfortável! Para mim, é uma legging normal. Claro, que depende do material e fabricante. Ela é uma calça feita com um tecido de cirré que permite absorção da transpiração e “respiração” da sua pele. O efeito cirré é feito com bolinhas de brilho. É linda demais e não limita o movimento.

Calça de Cirré Prata da Casa, tênis Nike Air Max e Blusa Reebok

- Calça de cirré dourada com blusa de camurça…

A blusa de camurça ela é feita com um tipo de tecido que não hiper aquece seu corpo. Além do mais, é ótima para os dias frios e garante um ar mais estiloso. A calça de cirré dourada tem o mesmo efeito que a vermelha.

Para você ver… Esta utilizei em treino funcional de alta intensidade, então, não limita aos treinos.

Blusa e calça de cirré Prata de Casa, tênis Puma e polaina Lupo

- Calça de cirré prata. Look alternando reunião do dia e, logo depois, indo para a academia…

Este look é da John John. Usei para uma reunião de tarde, com polaina da Lupo e ankle boot. Estas pulseiras pretas são semi-jóias da Bela Flor Jóias e dá para usar tanto na academia quanto para sair.

Logo depois da reunião fui para academia e mudei o look. Coloquei uma blusa da Everlast e um tênis da mesma marca e fui treinar.

Este texto é para mostrar que fitness também pode ser incluído na moda e não devemos treinar largadas, afinal, somos mulheres e devemos estar lindas, sempre! Nada como nossa estima ótima.

 

Você conhece todos os aparelhos de Pilates?

21 de março de 2013

A Professora de Pilates Vanessa Braga explicará um pouco mais sobre os aparelhos de Pilates para você que não sabe como funciona.

Reformer – é um sofisticado sistema de molas, alças e polias, mais de 100 exercícios podem ser executados neste surpreendente e versátil aparelho. O principal está na plataforma na qual pode-se sentar, ajoelhar, apoiar ou deitar de frente ou de costas. O aluno empurra ou puxa a barra de pés usando os braços, pernas, punhos e tornozelos para deslizar para frente e para trás ao longo dos trilhos de uma forma controlada, enquanto a tensão das molas gentilmente trabalha os músculos. O Pilates Reformer ajuda a estabelecer a estabilidade do tronco e o alinhamento postural enquanto se trabalha os músculos periféricos em uma faixa de movimento. As molas ajustáveis permitem uma resistência progressiva, o que ajuda a alongar e fortalecer os músculos. Ele ajuda na realização de um trabalho efetivo, alongamento sem impacto e tonificação da musculatura, sendo então amigável para todas as articulações. Não fique surpreso se alguns exercícios básicos do Reformer parecerem simples – um relaxante deslizamento para frente e para trás no e carrinho quase sem esforço, já estará promovendo um trabalho fantástico de fortalecimento e estabilização. Os efeitos vão ainda mais longe e você irá utilizar músculos que você nem sabia que você tinha. A medida que você progride, o desafio físico se torna significantemente maior.

Cadillac – é um equipamento de Pilates que lembra alguma coisa que você poderia encontrar em uma sala medieval de tortura. Mas não se preocupe!!!
É um dos mais efetivos e versáteis parelhos para exercícios já foi inventado. Essencialmente é uma mesa horizontal elevada e rodeada por quatro postes, nos quais várias barras, alças, molas e alavancas estão fixadas. Da mesma forma que a maioria dos equipamentos de Pilates, este contém várias partes ajustáveis e você realmente precisa de um instrutor treinado para guiá-lo com segurança, para uso correto e a realização de uma técnica efetiva. Mais de 80 diferentes exercícios podem ser realizados neste equipamento, variando de simples trabalho sentado com as molas até acrobacias avançadas em que se pode ficar pendurado nas barras de cima. Portanto, ele pode ser utilizado por todas as idades e habilidades. O repertório de exercícios desafia verdadeiramente os músculos profundos do abdômen, desenvolve a flexibilidade da coluna, trabalha a mobilidade do ombro, fortalece as costas e alonga o corpo todo.

Ladder Barrel – A tradução literal do nome deste equipamento é Escada Barril. Assim, como o nome diz, esta peça de equipamento de Pilates consiste em alguns degraus como uma escada e uma superfície arredondada como um barril nas quais uma infinidade de exercícios de alongamento, fortalecimento e flexibilidade podem ser realizados. O barril é separado da escada por uma base deslizante que pode ser ajustada para acomodar diferentes tamanhos de corpos e comprimento de pernas. Os degraus da escada, de 4 a 6 no total, são também ajustáveis para facilitar variados níveis de exercícios. Ajuda a isolar a musculatura profunda de controle de postura e desafia o corpo em todos os planos de movimento.

Chair – Enganosamente lembrando e pequeno banquinho, o Pilates Chair (cadeira), mais conhecido como Wunda Chair ou Stability Chair, é uma versátil máquina de exercícios. Não deixe a palavra “chair (cadeira)” enganar você – ela não provê necessariamente exercícios para se sentar. Enquanto muitos dos exercícios do Pilates são realizados sentados no topo e pressionando para baixo os pedais com seus pés, outros exigem que se deite no chão, estabilize o corpo diretamente acima ou fazendo flexão de braços como movimentos apenas com os braços. Mais de 75 exercícios pode ser realizados na Chair. Isto o faz ser de grande valia na sua rotina de trabalho físico. As molas ajustáveis de resistência são a chave para desafiar você nos exercícios. Na maioria dos modelos, 4 molas e 5 encaixes de molas fornecem uma grande faixa de resistência. Enquanto pressionando para baixo o pedal com os braços ou pernas, os músculos da estabilização trabalham para cima no tronco (Isto é mais difícil do que parece). Este aparelho ativa a parte inferior das costas, glúteos, ombros, transverso do abdômen e região pélvica, além de aumentar a coordenação neuromuscular.

Contato: Vanessa Braga

vanessa_braga@msn.com

                                             Professora de Pilates da Academia Belletti Training.

 

Posso fazer exercícios com varizes?

7 de março de 2013

Muitas pessoas sentem-se constrangidas em frequentar academias ou clubes por possuírem varizes nas pernas ou até mesmo não usar roupas curtas por sentirem vergonha pela coloração roxa predominante aparente. A causa destes constrangimentos são chamadas de varizes, que são inflamações das paredes das veias e suas válvulas presentes nos membros inferiores.

Para que o sangue bombeado para os membros inferiores (as pernas) retorne ao coração é necessário que ocorra  a contração muscular, principalmente a da panturrilha. Sendo assim, as veias terão o objetivo de impulsionar o sangue contra a ação da gravidade, mas para que isso aconteça de uma forma saudável, as veias e válvulas têm que permanecer sem essa inflamação e para manter o funcionamento normal delas devemos nos exercitar.

As principais causas são hereditariedade (se seus pais ou avós tem, você poderá ter uma grande chance de desenvolver o problema), aumento rápido do peso ou estar com sobrepeso, sedentarismo ou pessoas que permanecem em uma posição por muito tempo sentada ou em pé poderão desenvolver as varizes, fatores hormonais desencadeados após gravidez ou uso de pílula anticoncepcional  também estão entre as causas mais comuns.

No Brasil, 35% das pessoas com mais de 15 anos de idade sofrem com as varizes e 1 em cada 5 mulheres sofrem desse mal.

Os principais sintomas das varizes são: cansaço nas pernas, queimação, sensação de peso nas pernas e inchaços no fim do dia e geralmente os sintomas aumentam quando o indivíduo permanece  muito tempo em  pé ou sentado .

A melhor forma de prevenção é a prática regular de exercícios  e orientada por um profissional habilitado de Educação Física e, para quem já possui as indesejadas varizes, devem também praticar as atividades físicas com o objetivos de reduzir e não agravar o quadro, segue abaixo algumas atividades físicas indicadas:

- musculação (carga leve);

- ginástica localizada;

- pedalar;

- pilates;

- exercícios metabólicos (que ajudam na circulação sanguínea  e realizados de forma lenta).

A musculação deverá ser praticada com bom senso, pois, quando praticada com carga pesada, ela poderá comprimir as veias dificultando ainda mais o retorno venoso.

A atividade física estimula a circulação( impedindo a estagnação do sangue nos  membros inferiores e aliviando a sensação de pernas cansadas ), auxilia na manutenção do peso e tonifica os músculos.

A prática dos exercícios, além de melhorar a condição das veias, é uma  alternativa viável para melhorar a estética e que traz tanto constrangimento, principalmente entre as mulheres.

Os exercícios mais comuns são:

- malhar a panturrilha (responsável por bombear o sangue das pernas para o coração);

- treinar com frequência: cargas leves e moderadas;

- exercícios na água como hidroginástica ou natação: a pressão da água estimula a circulação sanguínea;

Segue alguns exercícios que poderão ser realizados em casa:

1-Sentado em uma cadeira com apoio das costas e pés no chão,  pressione os joelhos com as mãos e faça força com as pernas para cima , os pés parecerão que estão de salto, retorne a posição inicial, faça  3  Séries de 15 repetições.

2-Em pé com apoio das mãos em um cabo de vassoura, por exemplo, faça flexão plantar (movimento do pé para cima, com o peito do pé apoiado no chão) 3 séries de  repetições.

3-Deitado e com os pés apoiados acima da linha do coração (pés apoiados em uma cunha- triângulo de espuma), faça movimentos circulares com os pés em sentido horário e anti-horário , faça sempre que tiver disposta pois é também relaxante.

O tratamento dos sintomas também podem ser feitos com massagem nas pernas  causando relaxamento muscular e melhora das dores, assim como o uso de meias de compressão que deverão ser indicadas pelo médico angiologista (especialista em varizes) também podem ser usadas a fim de evitar problemas maiores vasculares.

Casos mais graves são motivos de cirurgias indicadas pelo médico angiologista.

O médico também poderá indicar o uso da meia de compressão durante o dia , pois elas ajudam o retorno do sangue dos membros inferiores para o coração e a maior compressão está concentrada no tornozelo e vai decrescendo gradativamente até a altura da coxa.

As meias dever ser prescritas pelo médico de acordo com a sua necessidade como:

-Suave compressão 15mmHg.

-Média compressão 20mmHg.

-Alta compressão 30mmHg.

-Extra alta compressão 40 mmHg.

A durabilidade da meia dependerá do seu uso .Elas ajudam a evitar a sensação de cansaço, dor e inchaço nas pernas até o fim do dia e é liberada o seu uso durante a atividade física.

Já que a nossa panturrilha trabalha como um coração, devemos sempre nos exercitar pois assim a panturrilha bombeará o sangue para retornar ao coração melhorando a circulação sanguínea e impedindo que o sangue pare nas veias inutilizadas.

Prevenir é remediar , então bons exercícios!